jedziemy, jedziemy !! :-) bieg : 15km/h - 15 minut Zarzut sztangi na pierś 90kg x4 + pompki na tej samej sztandze x4 - 5 minut pracy non stop minuta przerwy Obwód z talerzem 20kg : Uginanie stojąc + wyciskanie z klaty stojąc + Uginanie z wyciskiem nad głowę + francuz + wykluczanie + odwrotne wykluczanie + wiosłowanie + podciąganie wzdłuż [...]
[...] grzybki i jakieś inne dziwactwa) też na parowarze ugotowane Sos czosnkowy – jogurt naturalny mały, czosnek, papryka ostra, sól czosnkowa. Zgrzeszyłam dziś jabłkiem w pracy Kolacja Omlet z bananem + maciupeńka łyżeczka dżemu niskozsłdzonego (nie bijcie) Między czasie w pracy wypiłam kawę, i 0,5 L białej i zielonej herbaty. Życzcie mi [...]
[...] posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -250 ml jogurtu pitnego z Bakomy -jedna bułka z ciemnego pieczywa -100 g sera z szynką Hohland -dwa małe banany. Dzis równierz szukałem pracy intensywnie więc jest jak jest, ale sprawdzałem to w kalkulatorze "Dziennik Posiłków" i nie jest żle, może tak być, a do tego zawsze jakieś urozmaicenie jest [...]
[...] tez mam taka nadzieje :) 24.07.2013 Waga 96kg, czyli +1,8kg po wyjezdzie na Mazury. Dzis pol dnia srednio sie czulem, ale znow krotko spalem w nocy, rano pobudka i duzo pracy. W polowie dnia poczulem przyplyw energii i postanowilem jednak pojsc na trening i pocwiczyc intuicyjnie, inaczej niz w planie. Nie zaluje, zrobilem lekki trening i [...]
[...] - ponad 5 h (dla amatora), wiec okazuje sie ze stracilem lekko liczac 525 kcal :) To jak 45 min. pedalowania na rowerku stacjonarnym :) Ponizej efekty mojej dzisiejszej pracy, a w dziale Kulinaria35+ fotoreportaz z wczesniejszego przygotowywania sushi:) Zapraszam:) astry1: milo bedzie mi Cie goscic. Mowia ze: "Je sie oczami" wiec wsuwaj do [...]
[...] dnia :) zgodnie z nowa, swiecka tradycja, jaka nam sie tutaj narodzila :-D Sala pusta bo nie ma chetnych na zajecia o godz. 12:00 hehe - moja ulubina pora na trening to od 11:00 do 15:00 kiedy wiekszosc jest w pracy. Mam to szczescie ze czesto moga sobie tak zaplanowac trening wlasnie. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-28 18:25:44
[...] z jednej strony byli lepsi wiec widac co mozna poprawic, a po drugie jednak byli gorsi i w dol nie chcemy spasc. No i poza tym jest to zawsze jakies podsumowanie wlozonej pracy. Pierwszy raz w ogole w czyms takim bralem udzial i powiem ze super sprawa :) Duch rywalizacji zawsze sie pojawia. Wysilek jednak byl konkretny - kiedy patrzy sie na [...]
[...] i daje efekty. Widze ze cwiczysz 15 lat to masz wieksze pojecie jak wiekszosc z nas tutaj. Czytalem juz kiedys podany art. przez Ciebie. Czytalem rowniez inne art. nt. pracy wiezadel podczas przysiadow. Opisane w art. techniki polegajace na zatrzymywaniu sie - pauzach podczas wykonywania przysiadow dopiero moga mam napytac biedy. Z tego co [...]
Jesli bede gotowy do polmaratonu i zdecyduje sie na start z pewnoscia dam znac odpowiednio wczesniej. Na dzien dzisiejszy duzo jeszcze pracy przede mna w tym kierunku. Wazne ze sa nowe cele jakies w treningu. Dziekuje Ci Xzaar za chec wspolnego biegu :-D byloby super !!! Moze MaGor by dolaczyl rowniez to bysmy jeszcze z jakims transparentem biegli [...]
"REGULARNOSC - nie wazne co - REGULARNOSC" :) Jak moglem o tym zapomniec :) Dzisiaj mnie znowu olsnilo. Regularność wspomaga adaptację. Najlepiej założyć sobie ilość pracy do wykonania w tygodniu i tego pilnować z zachowaniem czasu na regenerację. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-04 06:28:35
"REGULARNOSC - nie wazne co - REGULARNOSC" :) Jak moglem o tym zapomniec :) Dzisiaj mnie znowu olsnilo. Regularność wspomaga adaptację. Najlepiej założyć sobie ilość pracy do wykonania w tygodniu i tego pilnować z zachowaniem czasu na regenerację Tak to dobra zasada ... Dzisiaj nie bola mnie tylko bicespy :) Zastanawiam sie czy nie dopakowac ich [...]
[...] stacji benzynowej. 2 x 1,5h + 2h zabierało mi minimum 4h co drugi dzień. Siłą rzeczy musiałem się nauczyć: 1. przygotować sobie miskę na cały dzień (jechałem od razu po pracy) 2. ogarniać się zawodowo 3. wykonać prace domowe (mieszkam sam)4. Ciężko było przez rok. Potem nauczyłem się wyrabiać ze wszystkim. Faktycznie, tak jak Xzaar pisze: w [...]
[...] do mnie, ja ani się nie znam na planach biegowych ani za nimi przepadam. Wiem natomiast jedno: im szybciej odejdziesz od tradycyjnego ujęcia treningu zakładającego dzielenie pracy mięśni (ćwiczenia izolowane) tym szybciej zbudujesz wytrzymałość. Gdybyś miał szkolić do zadań specjalnych oddział dziesięciu komandosów to wolałbyś kształcić każdego z [...]
[...] chciało mi się jeść Jutro jadę dalej, bo nie pozwolę żeby jakieś wybryki przeszkodziły mi w drodze do celu Jutro 50dzień testu,czyli zostaje 40dni ciężkiej i intensywnej pracy nad kształtowaniem sylwetki ****************************************************************** ***PODSUMOWANIE 7 TYGODNIA*** dzisiaj mija 7tydzień testu...no cóż [...]
[...] 125x2 (rekord), 120x6, 100x10 Swój osobisty cel, jakim było przynajmniej 3-4 razy machnąć 120stkę do końca roku zrealizowałem z nawiązką, co daje kopa do dalszej pracy! Wypychanie na suwnicy: 120kgx10, 160x10, 170x10(rekord)x2 Wyprosty nóg na maszynie 50kg x10,70x10x2, 60x10 Zgięcia nóg na maszynie (do tyłka) 35x10x2, 30x10x2 [...]
[...] klatce, mimo to po serii bardzo dobra pompa, 70 kg x 11 chyba najlepiej weszlo, za tydz bez zabawy 80 kg x 10-12 x 2, 60 kg x 12-15 wszystkie w tempie i pełnym skupieniu na pracy klatki 5. Rozpietki brama - 10 kg x 15 od razu główna bo było bardzo dobre czucie, ciężar w sam raz na 15 powt w bardzo dobrej jakości, 10 kg x 13 jw, czucie i jakość [...]
[...] 16 kg x 5, 20 kg x 3, 24 kg x 7 siłowa seria, można bardziej kontrolować ciężar, coś tam poczułem biceps ale bez rewelacji, 20 kg x 10 niby mało powt ale pełne skupienie na pracy bicepsa, każdy ruch na maksa dopięty, ekstra weszlo, 10 kg x 14 sztos jakość i czucie, pełne skupienie na pracy bicepsa, za tydz zdecydowanie cofka 22 kg x 8-10, 18 kg [...]
Życia można nie mieć przez te wszystkie multimedia :D Po wczorajszych nogach pierwsze bóle odezwały się ok godziny 12 jak się zastałem w pracy albo posiedzialem. Ogólnie szczyt zakwasu przewiduję na piątek jak będę miał OFF :D Dzisiejszy dzień cały spoko. Jest jedna rzecz tylko którą próbuje ogarnąć. Mianowicie długa przerwa ok 4.5h między [...]
DZIENNIK!
